நைட்டெல்லாம் தூங்காம உங்கள சிரமப்படுத்தும் குழந்தையை இனி இப்படித் தூங்க வைத்துப் பாருங்கள் !

Image: Shutterstock

IN THIS ARTICLE

உங்கள் குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்க வைக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் கனவாக இருக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவெனில் குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அடையும் வரை அது நனவாகாது  இரவு முழுவதும் தூங்குவது குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. சில நல்ல பழக்கவழக்கங்களுடன் பெற்றோர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கும் இந்த பழக்கத்தை வலுப்படுத்த முடியும். இரவு முழுவதும் உங்கள் குழந்தை நிம்மதியாக தூங்குவதை உறுதி செய்வதற்கான வழிகளை MomJunction உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

ஒரு குழந்தை மூன்று மாத வயதுக்குப் பிறகு (1) இரவு முழுவதும் தூங்கும். “இரவு முழுவதும் தூங்குவது” என்பது குழந்தை எழுந்திருக்காமல் தொடர்ச்சியாக ஆறு மணிநேரம் தூங்குவதாகும். வழக்கமாக, இந்த வயதில் ஒரு குழந்தை இரவில் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எழுந்திருக்கும், ஒருவேளை பசியினாலோ அல்லது அழுக்கடைந்த டயப்பரின் காரணமாகவோ. குழந்தை எழுந்திருக்கலாம். குழந்தைக்கு சற்று வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க ​​தொடர்ந்து இரவு தூங்கும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எல்லா குழந்தைகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, “இரவு முழுவதும் தூங்குவது” மாறுபடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில குழந்தைகள் சராசரியாக ஐந்து மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கத்தில் இருக்கிறார்கள், சிலர் எட்டு மணி நேரம் வரை செல்லலாம். ஆயினும்கூட, அவர்கள் ஒன்பது மாத வயதிற்குள் 80% கைக்குழந்தைகள் இரவு முழுவதும் தூங்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், சராசரியாக 11 மணிநேரம் அவர்கள் உறங்குகிறார்கள் (2).

ஆனால் சமயங்களில் குழந்தைக்கு இரவில் சரியான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் வேறாகவும் இருக்கலாம்.

என் குழந்தை ஏன் இரவு முழுவதும் தூங்க மறுக்கிறது ?

Image: Shutterstock

ஒரு குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க இயலாமைக்கு பின்வரும் காரணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்:

படுக்கைக்கு முன் கடைசியாக சாப்பிட்டதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளியைக் கொண்ட குழந்தைகள், பசி காரணமாக நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. குழந்தை வெறும் வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பே, ஒரு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அமர்வை நாள் முடிவில் சேர்க்கவும். திட உணவுகளை உண்ணும் அளவுக்கு குழந்தை வயதாகிவிட்டால், ஒரு இரவு உணவைக் கொடுங்கள்.

பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் இரண்டு தூக்க நிலைகள் உள்ளன – விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம்; ஒருவர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது பிந்தையது. ஒரு தூக்க நிலையிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாறும்போது, ​​ஒரு குழந்தை எழுந்து மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் கூட எழுந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் உடனடியாக தூங்குகிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு உடனடியாக தூங்குவது கடினம், இதனால் ஆறுதலுக்காக அழலாம். இருப்பினும், குழந்தை வளரும்போது, ​​அவர் நன்றாக தூங்க கற்றுக்கொள்கிறார்.

வாழ்க்கையின் சில கட்டங்களில் விரைவான வளர்ச்சி குழந்தையின் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். உதாரணமாக, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு வளர்ச்சியைக் கடந்து செல்லும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பசியுடன் உணரக்கூடும், இதனால் கூடுதல் உணவிற்காக இரவில் எழுந்திருப்பார்கள் (3). இந்த நிலைகளில் குழந்தை திடீரென இரவு முழுவதும் தூங்குவதை நிறுத்திவிட்டு, அதன் பின் தடையின்றி  தூங்குவதை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

உடல் கடிகாரம் என்றும் அழைக்கப்படும் சர்க்காடியன் ரிதம், ஒருவர் எவ்வளவு தூங்குகிறார் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. சில நேரங்களில், குழந்தைக்கு ‘அளவிடப்படாத’ உடல் கடிகாரம் இருக்கலாம், இதனால் சரியான நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் கடினமாக இருக்கும். சர்க்காடியன் ரிதம் சரியாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய, குழந்தையை ஒரு ஜன்னலிலிருந்து விழுவது போன்ற சில மறைமுக சூரிய ஒளியை அறிமுகப்படுத்தலாம். குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் சூடான வெயிலில் அவரை உலாவ விடலாம். இதனால் அவரது உடல் இரவு மற்றும் பகல் (4) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் வேறுபடுவதற்கு உதவுகிறது.

பல் வலி காரணமாக ஏற்படும் அசௌகரியம் குழந்தையின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். இது மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், வலியைக் குறைக்க படுக்கைக்கு முன் குழந்தைக்கு இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் (பாராசிட்டமால்) வழங்கலாம், ஆனால் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே (5). குழந்தைகளின் பல் காலம் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தொடங்குகிறது. ஆகையால், நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு முன்னதாகவே தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், குழந்தை இரவில் எழுந்திருக்காமல் பல் முளைக்கும் வலிகளை நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

குழந்தைக்கு ஏதேனும் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால், அவர் இரவில் ஒரு முறையாவது எழுந்திருப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. குழந்தையின் பொது ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்து, அடிப்படை நிலை ஏற்பட்டால் உடனடி சிகிச்சையைப் பெற அவருக்கு உதவுவதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.

பெற்றோர்களாகிய, உங்கள் குழந்தைக்கு இரவு முழுவதும் தேவையான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்

ஒரு குழந்தைக்கு இரவு நேர தூக்கத்தை கற்றுக் கொடுப்பது எப்படி ?

Image: Shutterstock

குழந்தை பிறந்த முதல் மாதத்திற்குப் பிறகு குழந்தைக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் இரவு முழுவதும் தூங்குவதை உறுதிசெய்யலாம். குழந்தை வல்லுநர்கள் (6) பரிந்துரைத்தபடி, இரவில் ஒரு குழந்தையை எப்படி தூங்க வைப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே (6):

சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். குழந்தை இரவு தூக்கத்திற்காக அமைக்கப்பட்டிருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது. குளிக்கும் நேரம், வாசித்தல், பாடுவது மற்றும் சில மென்மையான இசையை வாசித்தல் போன்ற சில நடவடிக்கைகள் படுக்கைக்கு முன் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் செயல்பாட்டை துல்லியமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவைக் கொண்டிருங்கள். குழந்தை அதை அனுபவிப்பதாகத் தோன்றினாலும் நீட்ட வேண்டாம். இது குழந்தை படுக்கைக்கு முன் ஒரு செட் வழக்கத்தை நிறுவ உதவுகிறது.

உங்கள் குழந்தையின் அறையில் சூழலை இனிமையாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் ஒரு சிறந்த சூழ்நிலையை பராமரிக்கவும். அறை இருண்டதாக உணர ஜன்னல்களைத் திரை கொண்டு மறைத்து, வெளியில் இருந்து ஒலிகளைப் பாதுகாக்கவும். முடிந்தால் மங்கலான இரவு ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், படுக்கைக்கு முன் குழந்தையுடன் பேசும்போது மென்மையான குரலைப் பயன்படுத்துங்கள். அது அவருக்கு இரவு உருவாவதற்கான அறிகுறிகளை உணர வைக்கிறது.

லேசான தூக்கத்துடன் இன்னும் விழித்திருக்கும் குழந்தையை படுக்கையில் வைக்கவும். நீங்கள் படுக்கையில் வைப்பதற்கு முன்பு குழந்தையை உங்கள் கைகளில் தூங்க வைக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இது குழந்தை தனது இரவு தூக்கத்தை தனது படுக்கையுடன் (தொட்டில்) உடன் இணைக்க உதவுகிறது, மேலும்  இந்த முறை அவருக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு அமைதிப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தலாம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) குழந்தைக்கு இரவில் ஒரு அமைதிப்படுத்தியைக் கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறது, இது திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (சிட்ஸ்) (7) அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு அமைதிப்படுத்தியை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு குழந்தைக்கு குறைந்தது ஒரு மாத வயது வரை காத்திருங்கள். மேலும், உடைக்கக்கூடிய பாகங்கள் இல்லாத ஒரு துண்டு அமைதிப்படுத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (8).

குழந்தை தூங்க விரும்பும் போது அதனை தேர்வு செய்யட்டும். குழந்தையின் விருப்பங்களுக்கு பெற்றோர்கள் இடமளிக்க வேண்டும், அதற்கேற்ப அவர்களின் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இது குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

குழந்தை நிபுணர்கள் கூறுகையில், உங்கள் குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்க வைக்க ஒரே ஒரு வழி இல்லை. உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த முறை வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் இறுதியாக தீர்வுக்கு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் பல விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்திற்கு எந்த தீர்வு சிறந்தது என்று ஒரு முடிவுக்கு வந்து சேருங்கள். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு இரவில் தூங்க பயிற்சி அளிக்கும்போது சில உண்மையான சவால்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ளலாம்.

ஒரு குழந்தையை இரவு முழுவதும் தூங்க பயிற்சி செய்வதில் உள்ள சவால்கள் என்ன?

Image: Shutterstock

இரவில் தூங்க உங்கள் குழந்தைக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது சில தடைகள் இருக்கலாம். அவற்றில் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

குழந்தைகளுக்கு ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க நேரம் தேவை. பெரியவர்களைப் போல அவர்களுக்கு ஒரு நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகள் இல்லை. ஒரு குழந்தை தூங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் போது அவர் விழித்திருக்கக்கூடும் என்பதோடு, அவர் விழித்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும்போது தூங்கக்கூடும் எனவே, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​சீரற்ற முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். குழந்தை ஒரு சில இரவுகளில் இரவு முழுவதும் தூங்கக்கூடும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்கலாம் (9).

நிறைய வம்புக்கு தயாராக இருங்கள். குழந்தை பெரியதான உடன்  நீங்கள் பின்னர் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் , ​​நீங்கள் அவர்களின் பல தந்திரங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள். குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க கற்றுக்கொள்வதை உறுதிசெய்வதற்கு  உங்களின் நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.

குழந்தைக்கு உங்கள் கைகள் அல்லது மடி போன்ற பிடித்த தூக்க இடம் இருக்கலாம். குழந்தை தூங்குவதற்கு இனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடித்திருக்கலாம் என்பதால் அவரை அந்த இடத்திலிருந்து பிரிப்பது கடினம். இருப்பினும், ஒரு காலகட்டத்தில், குழந்தை தொட்டிலில் தூங்க கற்றுக்கொள்ளும். எனவே உங்களை சார்ந்தபடி அவர்களை பழக்காதீர்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும் நிலையான முயற்சி முக்கியமாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா முயற்சிகளையும் மீறி, உங்கள் குழந்தைக்கு இரவு முழுவதும் தூங்குவது கடினம் என்று தோன்றலாம். அதில் எந்த தவறும் இல்லை. சில குழந்தைகள் குறைவான இரவு தூக்கத்தில் இருக்கிறார்கள், சிலர் குறைந்த பயிற்சி (10) உடன் இரவு முழுவதும் தூங்குகிறார்கள் என்று குழந்தை மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குழந்தைகள் வளரும்போது ​​அவர்கள் கணிக்கக்கூடிய வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுகிறார்கள். அதுவரை, உங்கள் முயற்சிகளை விட்டுவிடாதீர்கள்

References: