விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விந்து அளவை அதிகரிக்கும் 20 உணவுகள்

Image: iStock

ஆண்களில் கருவுறாமை பொதுவாக குறைந்த விந்தணுக்களின் விளைவாகும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, அதற்குக் கீழே உள்ள எண்ணிக்கை அசாதாரணமானது (1).

குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புடைய ஆண் மலட்டுத்தன்மை வைட்டமின் அல்லது துத்தநாகக் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒரு சில உணவு மாற்றங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். கருத்தரிக்க முயன்றால் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த கருவுறுதல் உணவுகளை MomJunction தமிழ் ஒன்றாக இணைத்துள்ளது.

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் சூப்பர் உணவுகள்:

சில நேரங்களில், விந்தணுக்களின் தரம் கருவுறுதலிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த விந்தணுக்கள் கொண்ட ஆண்கள் விந்தணுக்கள் சிறந்த நிலையில் இருந்தால் இன்னும் வளமாக இருக்கும். விந்து பிரீ ரேடிக்கல்ஸ் மூலம் பாதிக்கப்படக்கூடியது, இது அதன் நம்பகத்தன்மையை பாதிக்கிறது. எனவே, விந்தணுக்களின் தரம் மோசமாக இருந்தால் அதிக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை நல்ல முடிவைத் தராது.

இருப்பினும், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது விந்து தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் நம்பகத்தன்மையையும் பாதுகாக்கும்   (2).

1. தக்காளி

Image: iStock

அவை லைகோபீனின் வளமான மூலமாகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது விந்து இயக்கம், கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. தக்காளி சாற்றை வழக்கமாக உட்கொள்வது மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது (3) .ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துவதற்காக சமைத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளியோடு ஆலிவ் எண்ணெயையும் சேர்க்கலாம்.

2. அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. 21 முதல் 35 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களில் தினசரி 2.5 அவுன்ஸ் அல்லது 70 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் விந்தணுக்களின் உயிர்ச்சத்து, உருவவியல் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாக சொசைட்டி ஃபார் ஸ்டடி ஆஃப் இனப்பெருக்கம் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நேரடியாக ஒரு சிற்றுண்டாக தினமும் இதனை எடுக்கலாம் (4).

3. பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால் ஆகியவை உள்ளன, அவை ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோன், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உயிர்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சீரம் அளவை அவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சாலடுகள், தானியங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் (5) ஆகியவற்றில் முதலிடத்தில் உள்ள மூல மற்றும் கரிம பூசணி விதைகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

4. பருப்பு

பருப்பு வகைகளில் ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்) நிறைந்துள்ளது, இது ஆண் கருவுறுதலுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும் . ஃபோலிக் அமிலத்தை குறைவாக உட்கொள்வது ஆண்களில் குரோமோசோமால் அசாதாரணங்களின் தோற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதையும் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன (6). ஒவ்வொரு நாளும் பயறு உட்கொள்வது கருவுறுதலை மேம்படுத்தும்.

5. பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிரான்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான பெர்ரிகளிலும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் குர்செடின் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளன. அவை விந்தணுக்களின் தரம், எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் (7) (8) ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில பெர்ரிகளை உட்கொள்ளலாம், இது ஒரு மிருதுவாக தயாரிக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு சுவையான விருந்துக்கு தயிரில் சேர்க்கப்படுவதில் முதலிடம் வகிக்கிறது.

6. மாதுளை

Image: iStock

சூப்பர்ஃபுட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதாகவும், பாலியல் இயக்கி அதிகரிப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் எட்டு வாரங்களுக்கு மாதுளை சாறுடன் உணவளிக்கப்படும் எலிகள் விந்து உயிரணு செறிவுகளில் (9) (10) முன்னேற்றத்தைக் காட்டியுள்ளன.

7. டார்க் சாக்லேட்

இது எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது விந்து அளவு மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களிலும் அதிகமாக உள்ளது, இது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கடித்த டார்க் சாக்லேட் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்பது உறுதி   (11).

8. பூண்டு

பூண்டு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு பொறுப்பான அல்லிசின் என்ற செயலில் உள்ளது. இதனால் இரத்த ஓட்டம் பாலியல் உறுப்புகளுக்கு விந்து எந்த சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது விந்து இயக்கம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தும் செலினியத்தையும் கொண்டுள்ளது   (12).

9. முட்டை

அவை புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், அவை விந்தணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. அவை விந்தணுக்களை கட்டற்ற தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன (13).

10. கேரட்

கேரட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் இருக்கும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை பராமரிக்க அவை உதவுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முட்டையை நோக்கி நீந்த உதவுவதன் மூலம் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன (14).

11. கோஜி பெர்ரி

Image: iStock

பிரகாசமான சிவப்பு பெர்ரி சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் உகந்த வெப்பநிலை அளவைப் பராமரிக்கின்றன மற்றும் விந்து உற்பத்தியை மேம்படுத்துகின்றன. அவை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகின்றன (15)

12. ஜின்ஸெங்

அஸ்வகந்தா என்றும் அழைக்கப்படும் இது பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் பாலுணர்வைக் கொண்ட வேர் ஆகும். 66 ஆண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், ஆசிய ஜின்ஸெங் சாற்றின் பயன்பாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. இது விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது (16). இது புதிய அல்லது உலர்ந்த வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் வடிவில் உணவாக எடுக்கப்படலாம்.

13. அஸ்பாரகஸ்

வைட்டமின் சி நிறைந்த சூப்பர், அஸ்பாரகஸ் விந்தணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் அதிகரித்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை முட்டையை நோக்கி அதிக விந்து நீந்துவதால் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் (17).

14. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்களில் பாலியல் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் ப்ரொமைலின் என்ற அரிய நொதி உள்ளது. வாழைப்பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 1 மற்றும் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை ஆண்களில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன (18).

15. பச்சை காய்கறிகள்

இலை கீரைகளில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது ஆண் கருவுறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதால் விந்தணுக்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று காட்டுகின்றன. கீரை, ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பிற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவும் (19).

16. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

Image: iStock

துத்தநாகம் விந்தணுக்களை பிரீ ரேடிக்கல்ஸிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாறுவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் இது லிபிடோவைத் தூண்டுகிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது   (20).

17. சிப்பிகள்

சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இனப்பெருக்க அமைப்பைத் தூண்டுவதில் பங்கு வகிக்கும் டவுரின் மற்றும் கிளைகோஜன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் அவற்றில் உள்ளன. சிப்பி சாறு இனப்பெருக்க குறைபாடுகள் மற்றும் மேம்பட்ட விந்து உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவியது என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டின (21).

18. மாட்டிறைச்சி

மாட்டிறைச்சி துத்தநாகத்தின் வளமான மூலமாகும். 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சியில் 6.31mg துத்தநாகத்தைக் காணலாம். துத்தநாகத்தின் மற்ற ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, பார்லி, மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவை அடங்கும். (22)

19. வெந்தயம்

லிபிடோ மற்றும் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கு இது ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாகும். வெந்தய விதைகளிலிருந்து புதுமையான காப்புரிமை பெற்ற சாறு, 12 வாரங்களுக்கு நிர்வகிப்பதில், விந்து மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது   (23).

20. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயை தவறாமல் உட்கொள்வது விந்து மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது. இது மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதனால் விந்தணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது   (24).

மேலே உள்ள உணவுகளின் பட்டியல் ஒரு விரிவான ஒன்றல்ல. துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி 12, சி மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த பிற உணவுகளை உள்ளடக்கியது, விந்தணுக்களில் ஆரோக்கியமான விந்து உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டால், ஒரு உணவியல் நிபுணரைப் பார்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடலையும் மனதையும் புதியதாக வைத்திருக்கிறது, அதுவே பாலுணர்வாக இருக்கலாம்.மேலே குறிப்பிடப்பட்ட கருவுறுதல் உணவுகள் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

References

1. Normal reference ranges for semen quality and their relations to fecundity by NCBI
2. Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review by NCBI
3. The effects of tomato juice on male infertility by Pubmed
4. Reproductive Science and Policy Resources by ssr.org
5. The effect of fluted pumpkin (Telferia occidentalis) seed oil (FPSO) on testis and semen parameters by scihub.org
6. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes by NCBI
7. Vitamins and antioxidants in the management of male fertility by NCBI
8. Evaluation of protective effect of freeze-dried strawberry, grape, and blueberry powder on acrylamide toxicity in mice by Pubmed
9. The Use of Pomegranate Juice for Counteract Lipid Peroxidation that Naturally Occurred during Liquid Storage of Roosters’ Semen by citeseer
10. Pomegranate ( Punica granatum) juice reduces oxidative injury and improves sperm concentration in a rat model of testicular torsion-detorsion by Pubmed
11. Antioxidants to enhance fertility: Role of eNOS and Potential Benefits by citeseer
12. EFFECT OF DILUENT SUPPLEMENTATION WITH GARLIC EXTRACT ON SEMEN QUALITY OF COCKS DURING LIQUID STORAGE by citeseer
13. Recommended foods for male infertility in Iranian traditional medicine by NCBI
14. Semen quality in relation to antioxidant intake in a healthy male population by fertstert.org
15. The protective effect of goji berry extract in ischemic reperfusion in testis torsion by NCBI
16. Ginseng and male reproductive function by NCBI
17. A Review on Plants Used for Improvement of Sexual Performance and Virility by NCBI
18. 3 super foods that increase sperm count by hsfc.org
19. Adequate folic acid in the diet may be important for both men and women of reproductive age, new UC Berkeley/U.S.D.A. study suggests by berkeley.edu
20. Meat intake and reproductive parameters among young men by NCBI
21. Effects of oyster extract on the reproductive function of zinc-deficient mice: bioavailability of zinc contained in oyster extract by Pubmed
22 Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults by Pubmed
23. A novel protodioscin-enriched fenugreek seed extract (Trigonella foenum-graecum, family Fabaceae) improves free testosterone level and sperm profile in healthy volunteers by ffhdj.com
24. Ameliorating effect of olive oil on fertility of male rats fed on genetically modified soya bean by NCBI