Image: iStock
ஒரு பெரிய வட்ட வயிற்றுடன், கர்ப்ப காலத்தின் உங்கள் கடைசி மூன்று மாதங்கள் ஒரே நேரத்தில் மிகவும் குழப்பமானதாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் பல ஆரோக்கிய நிலைமைகளால் சிக்கித் தவித்தாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இந்த நிலை குறித்து தொடர்ந்து தேவையற்ற ஆலோசனையைப் பொழிந்து கொண்டிருக்கிறார்கள் என்றாலும், நீங்கள் பிரசவத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் வசதியான பிரசவத்தை உறுதி செய்வதோடு, உங்கள் வயிற்றுக்குள் உள்ளவரை கவனித்துக்கொள்வதையும் உறுதி செய்யும்.
மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தயாராக இருப்பது முக்கியம், அப்போதுதான் இந்த நேரத்தில் வரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் சரியான தேதியை நெருங்கும் போது உங்களுடன் நிகழக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. How To Make Childbirth Easier In The Ninth Month
இந்த காலகட்டத்தில் இயல்பான ஆரோக்கிய நிலைமைகள்
Image: IStock
- இந்த நேரத்தில், உங்கள் மலச்சிக்கல் மேலும் மோசமடைகிறது. நீங்கள் உண்ணும் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையால் உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் உடலில் குறைந்த அளவே கழிவுகள் வெளியேற ஆரம்பிக்கும்.
- இடுப்பு வலி எடுத்தபின் பிரசவ நேரத்தில் சுவாசிக்க எளிதாகிவிடும் வகையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
- சிறுநீர் கழிக்கும் வீதம் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
- பல காரணிகளால் தூங்குவது கடினமாகிவிடும். கவலை, சிறுநீர் கழித்தல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குழந்தையின் இயக்கம் ஆகியவை தூக்கத்தை கடினமாக்கும் சில விஷயங்கள்.
உங்களுக்கு பிரசவ வலி ஏற்பட்டு இருப்பதை எப்படி உறுதி செய்வது ?
Image: IStock
பிரசவ வலி உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் சிக்கலை உருவாக்க முடியும். அதற்கு நீங்கள் முன்பே தயாராக வேண்டும். இந்த சிறிய குறிப்புகள் பிரசவ நேரங்களை எளிதாக்கலாம் What Can You Do To Ensure That You Have An Easy Labor in tamil
- பேரிச்சைகளுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்: பிரசவத்திற்கு வருவதற்கு மருந்துகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கடைசி மாதத்தில் பேரிச்சம்பழம் சாப்பிட்டு வித்தியாசத்தைக் காண்க. இது பிறப்புறுப்பு விரிவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த பிரசவ நேரங்களில் வலியினை உடல் தாங்க உதவும். தேதிகளில் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனாக செயல்படும் ஒரு உறுப்பு உள்ளது, இது எளிதான இடுப்பு வலிகளுக்கு உதவுகிறது.
- முயற்சி செய்து அதிக தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: பிரசவ வலி அதிக நேரம் எடுக்கும்போது அது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், பகலில் ஏழு மணி நேரத்திற்கு மேல் சிறிது நேரம் தூங்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவுமானால், நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளும் நாற்காலி மற்றும் உடல் தலையணைகள் ஆகியவற்றின் உதவியைப் பெறலாம்.
Image: IStock
- உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்: பிரசவ அறையில் உங்களுக்கு நேரத்தை சுலபமாக மாற்ற கால்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது. மல்லாந்து படுத்து கால்களை மடக்கிக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது உங்கள் குழந்தையை எளிதில் நகர்த்த உதவுகிறது. அதற்காக, உங்கள் கால்களில் வலிமை இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஒன்பதாவது மாதத்தில், சில வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தது ஒன்று குந்துதல். இந்த காலகட்டத்தில் குந்துகைகள் எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதியான மற்றும் நிம்மதியான முறையில் சுவாசிப்பது மிகவும் அவசியம். ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசம் எளிதான பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் ஒன்பதாவது மாதம் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் பிரசவத்தை மிக எளிதாக்கும். நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் அமைதியான யோகா போஸ்கள் எளிதான உழைப்புக்கு பங்களிக்கும்.
Image: IStock
- நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உங்களுக்கு உதவுவதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்பினால் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் நீராட விரும்பினால் அல்லது குறிப்பிட்ட ஒன்றை சாப்பிட விரும்பினாலும், நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும்.
அடிப்படையில், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நிம்மதியாக உணரக்கூடிய எதையும் செய்வதே உங்களுக்கு நன்மையாக இருக்கும். உங்கள் ஒன்பதாவது மாதத்தில் இந்த விரைவான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது, பிரசவ அறையில் உங்கள் நேரத்தை மிக சுலபமாக்கலாம். (easy tips for easy labor in tamil)
நல்ல விதமாக பெற்றெடுக்க எங்கள் வாழ்த்துக்கள்.
