Image: Shutterstock
গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিক খুবই সাবধানে থাকা উচিত। এই সময়ে শরীর সব সময় একরকম থাকে না, কখনও ভালো কখনও খারাপ। ডাক্তারের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখবেন অবশ্যই। আপনি লেবার পেন এ যাওয়ার আগে কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। যা নিশ্চিত করবে যে আপনার ডেলিভারিতে কোনো রকম সমস্যা আসবে না। এই সময়ে যে মানসিক চাপ আসে তা মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়া জরুরী।
এই সময়কালে যা হওয়া সাধারণ
- এই সময়ে, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ রূপে দেখা দেয় । আপনার খাওয়া বেশিরভাগ পুষ্টি আপনার শিশুর দ্বারা শোষিত হয় ।
- হাতে পায়ে টান ধরা প্রায় প্রতিদিনই লেগে থাকে।
- প্রস্রাবের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়তে পারে।
- ঘুমানো আসা কঠিন হয়ে উঠবে বিভিন্ন কারণে। নানা কারণে হওয়া উদ্বেগ, প্রস্রাব, অম্বল হওয়া এবং শিশুর নড়াচড়া এমন কিছু জিনিস যা ঘুমকে জটিল করে তুলবে।
ডেলিভারি বা প্রসব সুষ্ঠভাবে হওয়ার জন্য আপনি কী কী করতে পারেন ?
- খেজুর খান
আপনি কি প্রসব যন্ত্রণার ওষুধ এড়াতে চান? তার জন্য প্রেগন্যান্সির শেষ মাসে খেজুর খান । এটি প্রসারণে সহায়তা করে এবং আপনাকে কম শ্রম ঘন্টায় থাকতে সহায়তা করে। এতে এমন একটি উপাদান থাকে যা অক্সিটোসিন হরমোনের মতো কাজ করে যার ফলস্বরূপ প্রসব যন্ত্রণার সময়ে সংকোচনে সাহায্য করে।
- আরও ঘুমোতে চেষ্টা করুন
দীর্ঘ সময় ধরে প্রসব যন্ত্রণা আপনার মন এবং শরীরের জন্য খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। তাই প্রেগন্যান্সির শেষ মাসে দিনে সাত থেকে আট ঘন্টা ধরে ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রেগন্যান্ট মহিলাদের জন্য যে নির্দিষ্ট বালিশ পাওয়া যায় তার সাহায্য নিতে পারেন। এটি আপনাকে রাতের ঘুম গাঢ় করতে সাহায্য করতে পারে।
- পাকে শক্তিশালী করুন
লেবার রুমে প্রেগন্যান্ট মহিলার পা খাড়া অবস্থানে রাখার নির্দেশ দেওয়া । তার জন্য আপনার পায়ে শক্তি বাড়ানো উচিত। আপনার গর্ভাবস্থার নবম মাসে বাড়িতে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন । স্কোয়াটিং করা এর জন্য উপযুক্ত। তবে এ সম্পর্কে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নেওয়া খুব জরুরি।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া অনুশীলন করুন
নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রসব যন্ত্রণার সময় সংকোচনে সহায়তা করে, যা আপনাকে প্রসব যন্ত্রনা কমাতে সাহায্য করবে। তবে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নেবেন।
আপনাকে যা যা আরাম ও শান্ত থাকতে সাহায্য করে সেগুলো করুন। আপনি যদি কোনও সিনেমা দেখতে চান বা নির্দিষ্ট কিছু খেতে চান তা করুন । মূলত, গর্ভাবস্থায় আপনি যেন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন সব জিনিসকে আপনার বন্ধু করে নিন । নবম মাসে উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনার প্রসব যন্ত্রণা অনেকটা কমতে পারে।
