Image: Shutterstock
প্রেগন্যান্ট হওয়ার পর থেকেই মেয়েদের শরীরে হরমোনের তারতম্যের জন্য নানা ধরণের পরিবর্তন আসতে থাকে ও তার সঙ্গে শুরু হয় ভিন্ন ভিন্ন সমস্যার। আর এর মধ্যে গ্রীষ্মকালে যদি আপনার প্রেগন্যান্ট অবস্থা কাটে, তাহলে সেটা বেশ কষ্টদায়ক হয়ে উঠতে পারে। তাই আজ আমরা কিছু পরামর্শ দেব যা এই কষ্ট লাঘব করতে আপনাকে সাহায্য তো করবে এবং তার সাথে আপনাকে প্রাণবন্ত থাকতে সাহায্য করবে।
তবে চলুন জেনে নেওয়া যাক, গর্ভবতী অবস্থায় আপনি নিজে কিভাবে নিজের খেয়াল রাখতে পারবেন।
১. পুষ্টিকর ডায়েট – আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যেন অবশ্যই তাজা ফল ও ফলের রস থাকে, যা আপনাকে এই গরমের তাপ সহ্য করতে সাহায্য করবে। মাছ পছন্দ করলে দুপুরেবেলায় পাতলা মাছের ঝোল বা চিকেন স্টু বানিয়ে খেতে পারেন, এতে আরাম বোধ করবেন। তেল মশলা জাতীয় ও ছাঁকা তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, এগুলি আপনাকে গরমের দিনে আরও তৃষ্ণার্ত করে তুলবে ও দেখবেন বারবার গলা শুকিয়ে আসছে। এতে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করবেন।
Image: Shutterstock
২. জল প্রচুর পরিমাণে পান করুন – গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে জল পান করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা আপনার মা এবং শিশুর উভয়ের জন্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, শুকনো ঠোঁট এবং মুখ, কম প্রস্রাব বা হলুদ রঙের প্রস্রাব এগুলি থেকে বোঝা যায় আপনার শরীরে জলের চাহিদা মিটছে না। তাই এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে দুই থেকে তিন লিটার জল খাওয়ার কথা পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এতে গ্রীষ্মের দাবদাহ থেকেও কিছুটা শান্তি পাওয়া যায় । আর এই গরমের দিনে বাইরে বেরোনোর সময় এক বোতল জল নিয়ে বেরোতে ভুলবেন না যেন ।
৩. হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা পোশাক পড়ুন – গাঢ় রঙের জামাকাপড় সূর্যের তাপকে শুষে নেয়, তাই এই সময় হালকা রঙের যেমন সাদা, বেইজ রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পড়বেন। এতে গরমও কম বোধ করবেন ও এর পাশাপাশি আরামও বোধ করবেন।
৪. সকালে যোগব্যায়াম করুন – গরমকালে সকালের দিকে যোগব্যায়াম করে নিন তাপমাত্রা বাড়ার আগে। এতে শরীর ও মন উভয়ই শান্তি পাবে। তবে নিজের শরীরের ওপর কোনোরকম জোড় দেবেন না, এই বিষয়ে অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নেবেন।
Image: Shutterstock
৫. বিশ্রাম নিন – প্রেগন্যান্ট অবস্থায় ঘুম অর্থাৎ সঠিক পরিমানে বিশ্রাম নেওয়া খুবই প্রয়োজন। তাই এ বিষয়কে অবহেলা করবেন না। এই অবস্থায় অনেকের মধ্যে স্ট্রেসের সৃষ্টি হয়, এই স্ট্রেস কমানোর মূল ঔষুধ হল পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম। এছাড়া গরমের দিনে আপনি অন্য সময়ের থেকে বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন। বিশ্রাম নেওয়ার জন্য যে সবসময় ঘুমোনোর প্রয়োজন তা কিন্তু নয়। তাই আরাম করে বসে গল্পের বই পড়তে পারেন বা গান শুনতে পারেন।
৬. ভালোভাবে স্নান করুন – ঠান্ডা জলে মাথায় জল দিয়ে ভালোভাবে স্নান করুন, দেখবেন আরাম পাবেন। তবে গরমে অনেকের দুই থেকে তিনবার স্নান করার অভ্যেস থাকে, তাই এই সময়ে কতবার স্নান করা উচিত তা নিয়ে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না যেন।
গরমকাল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সত্যিই খুব কষ্টকর , এমনিই শরীরের মধ্যে অনেকে গরম গরম ভাব অনুভব করে আর তার মধ্যে বাড়ন্ত তাপমাত্রা। তাই ওপরের দেওয়া টিপসগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন , এগুলি আপনাকে এই সময় সতেজ থাকতে সাহায্য করবে। নিজের যত্ন করুন, সুস্থ থাকুন।
